学生工作

    舞蹈社体能训练

    www.dlemcedu.cn  阅读[0]次  发布时间:2018-6-4  发布人:团委


    5月29日下午,舞蹈社成员在教学楼401进行体能训练。舞蹈是一项非常消耗体力的运动,而体能训练可以加强自身的肌肉组织,同时也锻炼着身体素质,因为有着这样一个前提,所以本周舞蹈社活动由平常的舞蹈训练调整为体能训练。

    本次体能训练分为三个部分进行,第一部分是平板支撑,平板支撑能够减少运动中对背部的损伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉强度,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

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    ?????????????????????????????????????????????? ????? 图1:平板支撑训练

    第二部分为俯卧撑,俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量,这是舞蹈中是不可缺少的锻炼。

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    ?????????????????????????????????????????????????? ? 图2:俯卧撑训练

    第三部分也是最后一部分,作为最后的部分,除了锻炼也有着放松的意思,所以经过思考决定将腹肌激活放在最后,腹部激活主要针对人体深层的小肌肉,改善外观正常活动姿势,从而达到控制身体平衡,塑造优美体态的效果。强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。是一项全身协调运动。也正合适作为最后一项训练。

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    ??????????????????????????????????????????????? ?????? 图2:腹肌激活